Protocolo de pesos para resistencia Un protocolo útil para atletas de resistencia proporciona de 3 a 6 series con repeticiones que varían de 5 a 8 con un porcentaje de la carga máxima que varía entre el 75% y el 85%. Obviamente los levantamientos deben respetar la técnica y mantener siempre el rango completo. La recuperación […]
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4 hábitos para perder grasa que necesita este año
Acción Para Perder Grasa 1: Coma Más Frutas Y Verduras Todos Los Días Si tiene algunos (o muchos) kilos de más que perder, una de las mejores metas que puede fijarse es comer más frutas y verduras durante el día. Las frutas y verduras son alimentos abundantes, ricos en fibra y muy buenos para usted. Están llenos de vitaminas y […]
Proteína magra: ¿Qué son los alimentos proteicos bajos en grasa?
¿Qué son las proteínas magras? Las proteínas , macromoléculas formadas a partir de aminoácidos más esenciales y no, se ubican en diferentes grupos de alimentos. Por proteínas magras nos referimos a alimentos que tienen una gran cantidad de proteínas y un bajo contenido en grasas : características que hacen que estos alimentos también sean relativamente bajos en calorías . Por lo tanto, no son las proteínas […]
Abdominis transversal: anatomía, función y ejercicios
Músculo abdominal transversal: anatomía, origen e inserciones Entre los músculos abdominales, el transverso del abdomen es el más profundo y el único con un curso transversal puro . Se origina en el nivel: de los cartílagos de las últimas seis costillas, del cinturón toracolumbar, de la cresta ilíaca, ligamento inguinal. Luego, pasa a insertarse a nivel de la línea alba y el pubis y la acción que realiza […]
3 reglas para una pérdida de peso eficaz a largo plazo
Durante más de una década, «The Biggest Loser» ha sido uno de los reality shows de televisión más populares, ayudando a los participantes a perder una cantidad asombrosa de peso y transformando drásticamente sus cuerpos, todo en tan solo unos meses. Sin embargo, algunos titulares recientes atestiguan que el método del programa para bajar de peso […]
Lo que necesita saber antes de comenzar con Crossfit
CrossFit ha existido de una forma u otra durante más de 20 años. Pero pregúntele a cualquiera que lo haga qué, exactamente, «es» CrossFit, y por lo general obtendrá un «Bueno …» Este estilo de entrenamiento intenso y ocasionalmente controvertido siempre ha sido difícil de precisar o definir. Pero ese es el punto: desafía la caracterización fácil […]
Tipos de dieta baja en grasas: tradicional, moderada, estricta
Existen varios tipos de dietas bajas en grasas, que se diferencian según el contenido de grasas: tradicional (o normal) , las grasas están entre el 25% y el 30% y se asemeja a una dieta mediterránea; moderado , con un contenido de lípidos del 20-25%; estrecho , en el que el contenido de grasa es inferior al 20%. Con […]
¿Cuánto sabes realmente sobre la construcción de abdominales?
Nada se vuelve viral más rápido que una imagen de un cuerpo delgado con un paquete de seis perfectamente esculpido, pero ¿realmente sabes qué implica la creación de ese grupo de músculos irresistible de cebo de clic? ¿Se trata de tener la dieta adecuada? ¿Se trata de la formación? ¿Existe una combinación perfecta de dieta y ejercicio para […]
Como comer antes de una carrera
Cuántas veces nos hemos preguntado: ¿cómo debo alimentarme el mismo día de una carrera, un partido, un partido, varios eventos en el día con diferente compromiso físico? Asumiendo que la fisiología humana es universal, debemos entender que la mayoría de deportes como el fútbol, voleibol, rugby, fútbol americano, waterpolo, MTB, Judo, Muay Thai, boxeo, así […]
Proteínas vegetales magras
Entre las proteínas vegetales , las legumbres , a excepción de la soja, que es muy lipídica, tienen poca grasa y están formadas por una fracción proteica y un carbohidrato: en el mundo vegetal son el grupo de alimentos más rico en proteínas , aunque la cantidad por el mismo peso sea es menor que los productos de origen animal. LEGUMBRES (100 G) […]