Protocolo de pesos para resistencia Un protocolo útil para atletas de resistencia proporciona de 3 a 6 series con repeticiones que varían de 5 a 8 con un porcentaje de la carga máxima que varía entre el 75% y el 85%. Obviamente los levantamientos deben respetar la técnica y mantener siempre el rango completo. Para […]

Cuántas veces nos hemos preguntado: ¿cómo debo alimentarme el mismo día de una carrera, un partido, un partido, varios eventos en el día con diferente compromiso físico? Asumiendo que la fisiología humana es universal, debemos entender que la mayoría de deportes como el fútbol, ​​voleibol, rugby, fútbol americano, waterpolo, MTB, Judo, Muay Thai, boxeo, así […]

La nutrición es un conjunto de procesos que incluyen la entrada al organismo, la digestión, la absorción y asimilación de nutrientes por este, es decir. una parte integral del metabolismo. La evaluación nutricional es la interpretación de datos de estudios nutricionales, bioquímicos, antropológicos y clínicos con el fin de establecer cómo el estado de salud de un […]

Crossfit burpees: un ejercicio redescubierto Royal H. Burpee inventó en 1939 una prueba sencilla para clasificar el estado físico de la persona. El sujeto tuvo que tirarse al suelo, hacer lagartijas, levantarse y saltar, esto solo 4 veces en el menor tiempo posible. R. Burpee había ideado así una prueba barata y rápida para predecir (con cierto […]

¿Qué es HIIT (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad)? El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) describe una modalidad de ejercicio caracterizada por ráfagas cortas e intermitentes de actividad vigorosa, intercaladas con períodos de descanso o de baja intensidad . Los métodos de ejecución, así como las adaptaciones fisiológicas inducidas por esta forma de ejercicio, son variables […]

¿Cómo funciona el entrenamiento de tabata? El entrenamiento Tabata incluye 8 repeticiones hasta el 170% del VO2max , con una duración de 20 segundos de trabajo + 10 segundos de recuperación . Este método solo puede ser utilizado por personas preparadas físicamente, ya que el consumo energético de un circuito Tabata de 4 min es de 13,5 kcal […]

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con CrossFit? Lo primero que hay que entender es que este deporte incluye ejercicios de alta intensidad que ayudan mucho a adelgazar. Combine el entrenamiento de fuerza, las actividades aeróbicas y anaeróbicas en un WOD ( Workout of the day ), que es el entrenamiento del día. Esto dará lugar a […]