5 astutos culpables del aumento de peso

La mayoría de las veces podemos identificar qué causa nuestro aumento de peso. Ya sea por comer en exceso o por una falta de ejercicio igualmente obvia, normalmente conocemos la causa principal, incluso si no queremos admitirlo. Pero, ¿qué sucede cuando la escala aumenta y no se debe a un cambio significativo en su régimen de […]

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La mayoría de las veces podemos identificar qué causa nuestro aumento de peso. Ya sea por comer en exceso o por una falta de ejercicio igualmente obvia, normalmente conocemos la causa principal, incluso si no queremos admitirlo.

Pero, ¿qué sucede cuando la escala aumenta y no se debe a un cambio significativo en su régimen de salud y acondicionamiento físico?

Sorprendentemente, hay varios culpables furtivos del aumento de peso de los que todos debemos estar conscientes, algunos que son demasiado comunes en nuestra vida moderna. Si ha experimentado la frustración de un aumento de peso inexplicable, consulte estas causas potenciales ocultas, vea si se aplican a usted y aprenda cómo evitarlas.

Culpable 1: Falta De Sueño

Hay muchas razones para dormir bien, y basta, y evitar el aumento de peso es sin duda una de ellas. Mientras dormimos, nuestros cuerpos se curan, nuestras hormonas se regulan y podemos recuperarnos del estrés diario.

Sin embargo, cuando el cuerpo se ve privado del sueño , carece del tiempo vital de recuperación que necesita para funcionar correctamente. Esto significa que se despierta cansado, adolorido y aturdido.

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La falta de sueño también te hace desear fuentes rápidas de combustible (piensa en carbohidratos altos, especialmente en azúcar agregada) porque te despiertas e inmediatamente necesitas un impulso rápido de energía. Esta falta de sueño también es la razón por la que tiende a comer bocadillos sin pensar hasta altas horas de la noche antes de acostarse. Estar cansado y privado de sueño lo hace más propenso a comer comida chatarra y más propenso a saltarse el gimnasio.

Pero digamos que todavía lo mantiene unido a la dieta y se obliga a ir al gimnasio, pero de alguna manera todavía está aumentando de peso. El escenario más probable es que sus hormonas reguladoras del metabolismo se descontrolen porque nunca tienen la oportunidad de restablecerse por completo mientras duerme. Como resultado, cuanto más privado de sueño esté, mayores serán sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, que además de aumentar su apetito también fomenta el almacenamiento de grasa.

«No se trata tanto de que si duerme, perderá peso», dice Michael Breus, Ph.D., director clínico de la división de sueño de Arrowhead Health Centers en Glendale, Arizona. «Pero si tiene falta de sueño, lo que significa que no duerme suficientes minutos o no duerme de buena calidad, su metabolismo no funcionará correctamente».

La solución: si constantemente elimina demasiado el sueño de su día, lo mejor que puede hacer es … ¡dormir! El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche, por lo que si constantemente no alcanza este rango, vaya a la cama más temprano o levántese más tarde.

Si su horario simplemente no le permite dormir más, trate de descansar cuando pueda tomando siestas. Además, asegúrese de preparar opciones de bocadillos saludables en caso de que se encuentre buscando un impulso de energía rápido. Los alimentos con alto contenido energético, como la fruta fresca y los frutos secos crudos, le proporcionan a su cuerpo los nutrientes y la energía necesarios para pasar el día sin sabotear su progreso.

Culpable 2: Bebidas Dietéticas / Azúcar Artificial

El azúcar es el enemigo público número uno en estos días, y los estantes de los supermercados están llenos de suficientes productos sin azúcar y sin azúcar agregada para llenar un camión. Pero sin azúcar no siempre significa saludable. Resulta que estos alimentos sin azúcar pueden ser más dañinos para sus esfuerzos de acondicionamiento físico de lo que cree.

Los estudios ahora muestran que las alternativas sin azúcar, como el aspartamo, pueden aumentar el apetito. Los edulcorantes artificiales pueden ser hasta 200 veces más dulces que el azúcar regular, por lo que el consumo regular de estos productos sesga sus preferencias de sabor hacia alimentos demasiado dulces. Esto hace que los receptores de dulzura en el cerebro anhelen constantemente el azúcar, lo que puede hacer que la dieta sea aún más difícil de lo que era antes.

Otro factor peligroso del fenómeno de la «bebida dietética» es el hecho de que su cuerpo prueba el azúcar y responde al azúcar, pero no recibe azúcar real. Aunque no hay azúcar en las bebidas dietéticas, el sabor azucarado aún le indica a su cuerpo que libere insulina para procesar el azúcar, y sin azúcar para procesar, su cuerpo responde ansiando aún más azúcar para darle a la insulina algo que hacer. Con el tiempo, este círculo vicioso de producción excesiva de insulina puede provocar resistencia a la insulina, aumento de peso e incluso diabetes tipo 2.

La solución: los azúcares artificiales son una preocupación si tiene el hábito de comer alimentos sin azúcar y beber bebidas «dietéticas» con regularidad, por lo que la primera y más obvia solución es evitar todos los azúcares, incluso los artificiales.

Si renunciar a toda la dulzura en su vida simplemente no es una opción, intente crear sus propias bebidas sabrosas bajas en calorías. Agregue bayas o jugo de granada al agua, beba té verde con miel o disfrute de agua mineral con sabor natural. Hay muchas opciones sabrosas y sus papilas gustativas se adaptarán a estas opciones sin azúcar más rápido de lo que piensa.

Culpable 3: Demasiado Estrés

El estrés es inevitable y todos lo afrontamos de una forma u otra a diario. Sin embargo, cuando surge demasiado estrés, a menudo se siguen decisiones nutricionales deficientes.

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«Comer puede ser una fuente de consuelo y puede reducir el estrés», explica Jason Perry Block, MD, profesor asistente de medicina de poblaciones en la Universidad de Harvard. «Esto sucede, en parte, porque el cuerpo libera sustancias químicas en respuesta a los alimentos que podrían tener un efecto calmante directo».

El estrés también puede desempeñar un papel importante en la producción de cortisol, una hormona que en niveles altos puede interferir con los objetivos de pérdida de peso.

La solución: para reducir el estrés en su vida, adopte el hábito de realizar actividades que relajen su mente. Camina en la naturaleza, toma una clase de yoga, haz ejercicio, mira una comedia, medita o simplemente tómate un descanso de 5 minutos de cualquier cosa que te esté estresando.

Tomarse el tiempo para hacer algo que ama tendrá un efecto relajante y tomarse un descanso refrescará su mente para que pueda lidiar mejor con el estrés de su día.

Culpable 4: Sensibilidad O Intolerancia A Los Alimentos

Esto se ha convertido en un tema candente recientemente, y el debate continúa sobre las causas de las reacciones a ciertos tipos de alimentos. Independientemente de la causa, las sensibilidades e intolerancias son una serie de respuestas fisiológicas que su cuerpo puede tener a ciertos tipos de alimentos. Sin embargo, no son lo mismo que las alergias alimentarias, que pueden poner en peligro la vida.

Los síntomas de intolerancia a los alimentos varían de persona a persona, pero los más comunes incluyen hinchazón, gases, indigestión, fatiga, confusión mental, irritabilidad, mal humor y aumento de peso. Esto se debe a la respuesta inflamatoria del sistema inmunológico cuando se expone a ciertos alimentos. Como explica el autor de libros más vendidos del New York Times, Mark Hyman, MD, en su artículo del Huffington Post «Cómo las sensibilidades ocultas a los alimentos engordan», la respuesta inflamatoria puede causar aumento de peso y hace que sea más difícil perder peso. «La inflamación es uno de los principales impulsores del aumento de peso y las enfermedades. Se filtra por todo el cuerpo, creando un entorno propicio para el aumento de peso y las enfermedades crónicas», dice.

La solución: la buena noticia, según el Dr. Hyman, es que ha visto a pacientes perder cantidades significativas de peso simplemente eliminando ciertos alimentos de su dieta. Pídale a su médico que le realice un análisis de sangre para ver a qué alimentos puede ser sensible.

O, si lo prefiere, pruebe ciertos alimentos por su cuenta eliminando los alimentos desencadenantes comunes, como los lácteos o el gluten, de su dieta durante al menos seis semanas para ver cómo responde su cuerpo. Si descubre una sensibilidad o intolerancia, elimine el alimento de su dieta. Debería notar un cambio dramático en cómo se ve y se siente.

Culpable 5: Control De Las Porciones

Su dieta puede estar llena de comidas limpias, pero las calorías siguen siendo calorías y pueden exagerarse, y no me refiero a las verduras. Tomemos nueces mixtas, por ejemplo: el tamaño de una porción de nueces es de aproximadamente 22 piezas y 190 calorías. Multiplique eso por dos y su total llegará a 380, lo mismo que una comida pequeña.

Avance rápido a la cena, donde finalmente podrá relajarse porque el día se está acabando. Tal vez termines regresando por segundos o incluso tercios porque, oye, estás comiendo alimentos saludables, así que ¿por qué no comer un poco más?

La conclusión es la siguiente: sus calorías pueden ser limpias, pero incluso demasiada comida limpia sigue siendo demasiado. Consumir porciones adicionales incluso de los alimentos más saludables sigue siendo suficiente para provocar un cambio en la escala que no está buscando. Si su objetivo es quemar grasa , deje las porciones sobrantes.

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La solución: hay muchas formas de volver a controlar sus porciones. Puede usar un plato más pequeño, masticar más lentamente, dejar de comer en el momento en que ya no sienta hambre, beber agua antes de una comida o medir los alimentos para familiarizarse con el aspecto de una porción adecuada. Cualquiera de estos comportamientos le dará una mejor idea de los tamaños de las porciones que son adecuados para usted.

El aumento de peso no deseado puede ser frustrante, especialmente cuando la causa es difícil de identificar. Lo mejor que puede hacer cuando vea que la báscula comienza a deslizarse es retroceder y evaluar cualquier cambio reciente en su rutina diaria. Lo más probable es que uno o más de estos culpables sean los culpables. La buena noticia es que su cuerpo es una máquina inteligente, y si lo trata amablemente con alimentos nutritivos, menos estrés y más sueño, será recompensado con el cuerpo fuerte y saludable que desea.