La dosis recomendada para maximizar la síntesis de proteínas musculares es:
- en términos absolutos: de 20 a 40 g de proteína de alta calidad;
- en relación con su peso corporal (kg): 0,25 g / kg .
Cada porción debe contener al menos 700-3000 mg de leucina , junto con un suministro equilibrado de los otros aminoácidos esenciales también.
¿Cuándo tomar suplementos proteicos para el gimnasio?
La proteína debe distribuirse a lo largo del día, idealmente cada 3-4 horas . Es decir, asegúrate de que cada comida tenga una dosis de proteína: claro, esta dosis no tiene por qué provenir necesariamente de suplementos, todo lo contrario.
Si puede obtener todas las proteínas que necesita de los alimentos, no vale la pena comprar suplementos. En cambio, son útiles cuando necesitas un bocadillo de proteínas rápido y práctico.
Sin embargo, cuándo tomar proteínas sigue siendo una cuestión de tolerancia individual , incluso si es bueno que se tome al menos una dosis de proteína antes o después del entrenamiento.
Suplementos de proteínas: ¿sí o no?
En pocas palabras, los suplementos no son necesarios cuando obtiene toda la proteína que necesita de los alimentos; de lo contrario, son útiles y casi indispensables. De hecho, para asegurar la síntesis de proteínas musculares , el crecimiento o el mantenimiento de la masa muscular, debe haber una disponibilidad suficiente de aminoácidos, obtenidos de la división de proteínas.
No olvides… Los suplementos no tienen ningún beneficio “extra” respecto a la comida, ya que, al final (y procesos digestivos), ¡siempre son proteínas y aminoácidos!