Proteínas antes de acostarse: ¿son realmente necesarias?

¿Por qué entrenar si es suficiente con tomar proteínas antes de acostarse para ganar masa muscular? Probablemente hayas oído hablar antes del refrigerio de proteínas antes de acostarte, especialmente si estás haciendo musculación y te ejercitas en el gimnasio. Sin embargo, ¿qué utilidad tiene para la hipertrofia y el rendimiento deportivo? ¿Tiene sentido hacerlo y, de ser así, […]

¿Cómo tomar suplementos proteicos? Dosis recomendadas

La dosis recomendada para maximizar la síntesis de proteínas musculares es: en términos absolutos: de 20 a 40 g de proteína de alta calidad; en relación con su peso corporal (kg): 0,25 g / kg . Cada porción debe contener al menos 700-3000 mg de leucina , junto con un suministro equilibrado de los otros aminoácidos esenciales también. ¿Cuándo tomar suplementos proteicos para […]

Nutrición adecuada

Ni un solo conjunto de ejercicios físicos, ni siquiera el más eficaz, y el entrenamiento intenso te ayudarán si no comes bien o estás lleno inmediatamente después del ejercicio. Ajuste su dieta para lograr resultados notables . La rapidez y la eficacia de la resolución del problema dependen directamente de la nutrición. Para una pérdida de peso exitosa, la OMS […]

Nutrición para deportistas

La nutrición de los atletas es uno de los temas que se discuten con mayor frecuencia en los vestuarios y gimnasios de América del Norte y otras regiones. Por ejemplo, durante el entrenamiento, los atletas a menudo discuten cuánta proteína consumir y qué suplementos tomar. Aunque este artículo no detallará los requisitos nutricionales de los atletas, veremos algunos de los […]