Si hablamos de entrenamiento en el gimnasio es imposible no toparse con el que siempre ha sido uno de los músculos más famosos, buscados y buscados a nivel estético: el pectoral mayor . Esto, de hecho, tiene un papel primordial en conferir y dar forma a la morfología de la parte superior del tórax, así como en la realización de acciones fundamentales para la biomecánica y el movimiento de las extremidades superiores. Entonces analicemos la anatomía (dónde se encuentra, origen, inserciones), las funciones y características peculiares de este músculo, para luego discutir las implicaciones para el entrenamiento en la sala de pesas.
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El músculo pectoral mayor tiene forma de abanico que une la superficie anterior del tórax al húmero y delimita la pared anterior de la cavidad axilar. Consta de tres haces de músculos : clavicular , esternocostal y abdominal . La cara superficial de este músculo está en relación con la glándula mamaria, mientras que la cara profunda con el músculo pectoral menor y los músculos intercostales.
Músculo pectoral mayor: anatomía, origen e inserciones
El pectoral mayor se origina con sus haces de músculos al nivel del borde anterior de la clavícula con su porción clavicular, al nivel de la fascia esternal y los cartílagos costales con su porción esternocostal y al nivel de la vaina de los músculos rectos con su porción abdominal.
Todas las fibras, en su recorrido, convergen para anclarse con un tendón robusto de inserción cruzada en la cresta del tubérculo mayor del húmero. El vientre muscular cubre por completo el pectoral menor , colocado en profundidad.
Como ocurre con otros músculos, el pectoral mayor, por su extensión, diferencia las funciones anatómicas según la porción muscular involucrada.
| ANATOMÍA Y FUNCIONES DEL MÚSCULO PECTORAL MAYOR. | |
|---|---|
| Origen | Margen anterior de la clavícula, fascia esternal, cartílagos costales y vaina de los músculos rectos |
| Listado | Cresta del tubérculo mayor del húmero |
| Acción | Aducción, flexión (haces claveales), extensión desde la posición de máxima flexión (haces esternocostal y abdominal) y rotación interna del húmero |
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Como acabamos de ver, el pectoral consta de tres porciones diferenciadas: la clavicular (en el gimnasio llamada «pecho alto»), la esternocostal y la abdominal (que juntas se denominan «pecho bajo» en el gimnasio). La diferente dirección de las fibras de estas tres porciones determina las funciones anatómicas de los músculos pectorales:
- Haces claviculares : aduce, flexiona e intraruota el húmero;
- Haces costales esternales : aducción e intraruota del húmero; extiende el húmero desde la posición de máxima flexión con las fibras inferiores (comenzando con el brazo por encima de la cabeza)
- Abdominales haces : aductos, intraruota y extiende el húmero desde la posición de máxima flexión (comenzando con el brazo por encima de la cabeza), deprime la cintura escapular.
Con su inserción fija, el pectoral mayor también contribuye a la elevación de la caja torácica durante la inspiración y, por lo tanto, se considera un músculo inspiratorio accesorio.
Es gracias al conocimiento de estas peculiares funciones que podemos entender cuáles son los mejores ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pectoral para realizar en nuestro entrenamiento.
Inervación
El músculo pectoral mayor está inervado por el nervio pectoral lateral y medial , que forman parte de los nervios torácicos anteriores que provienen de una estructura nerviosa llamada » plexo braquial «, de donde se originan los nervios que recorren las extremidades superiores.