Músculo abdominal transversal: anatomía, origen e inserciones Entre los músculos abdominales, el transverso del abdomen es el más profundo y el único con un curso transversal puro . Se origina en el nivel: de los cartílagos de las últimas seis costillas, del cinturón toracolumbar, de la cresta ilíaca, ligamento inguinal. Luego, pasa a insertarse a nivel de la línea alba y el pubis  y la acción que realiza […]

Lo que quiero proponer hoy es un enfoque del entrenamiento de press de banca muy diferente a los programas clásicos que se suelen ver. Declaro que no es un trabajo apto para todos, pero para quienes sepan respetarlo dará una gran satisfacción. Empecemos por el contexto en el que nació este programa: me encontré teniendo que preparar a […]

¿Por qué debería cargar en la sentadilla a los 40? Empecemos con la premisa de que la sentadilla es un movimiento complejo pero forma parte de nuestro trasfondo genético, en definitiva, estamos diseñados para hacer sentadillas, porque no pretendemos cargar una barra de 2000Kg en los hombros y luego bajar y volver a subir. , en todo […]

Existe la creencia popular en el mundo del deporte de que la mejor parte del entrenamiento es recuperarse. Lo mismo se aplica a la nutrición. El entrenamiento de alta intensidad para la fuerza, la velocidad y la resistencia utiliza las reservas de energía del cuerpo, agotando las reservas de glucógeno y provocando la degradación del tejido muscular. Sin […]

Entrenamiento en banco  plano: ascenso y descenso El primer día haces un clásico «ramping», o una escalada. Haz una serie de 10 repeticiones y, si te resulta fácil, aumenta la carga. Cuanto más subes con la carga, menor es el salto de peso entre series, pero ahora mismo no estaría haciendo saltos de menos de 5 kg. Si sientes […]

Músculos involucrados en la prensa militar Numerosos músculos de la parte superior del cuerpo están involucrados en la prensa militar. Principalmente: deltoides trapecio superior pectoral mayor (haces claveal) tríceps Obviamente, la atención se centra en todos los músculos del hombro, con especial atención en el deltoides frontal y lateral. El deltoides posterior , dado que su función es extender el húmero horizontalmente , está […]

Push press: ejecución correcta La configuración y la posición de la rejilla Para realizar el push press de la mejor forma posible, debemos posicionarnos debajo de la barra con un grip que sea un poco más ancho que nuestros hombros. Tenga cuidado de colocar la barra lo más posible sobre el carpo de la mano, sin flexionar […]