Ni un solo conjunto de ejercicios físicos, ni siquiera el más eficaz, y el entrenamiento intenso te ayudarán si no comes bien o estás lleno inmediatamente después del ejercicio.
Ajuste su dieta para lograr resultados notables . La rapidez y la eficacia de la resolución del problema dependen directamente de la nutrición. Para una pérdida de peso exitosa, la OMS recomienda calcular el contenido calórico habitual de los alimentos y luego reducir mensualmente el contenido calórico en 500 kcal hasta que la cifra llegue a 300-500 kcal por debajo del requerimiento energético adecuado. Para las personas que no realizan trabajo físico activo, este valor es de 1.500 a 2.000 kcal.
Las principales recomendaciones para seguir una dieta: el consumo de alimentos con alto contenido en fibra , vitaminas y otros componentes biológicamente activos (cereales y cereales integrales, verduras, frutas, frutos secos, hierbas, etc.) y limitar el uso de carbohidratos de fácil digestión por parte de el cuerpo (azúcar, dulces, repostería, panadería y pasta elaborada con harinas de primera calidad).
Recuerde: cuando consume una cantidad de comida que excede la norma, su cuerpo no gasta grasas, solo acumula y, al mismo tiempo, aparecen aún más kilos de más. Un requisito previo para deshacerse de la grasa y la barriga es crear un déficit de calorías.
Los depósitos de grasa en el abdomen neutralizan la dihidrotestosterona
Los depósitos en los costados y el abdomen de los hombres tienen un impacto negativo en la salud general. Los científicos de la Universidad Canadiense Laval han identificado nuevos tipos de efectos de la grasa corporal en el cuerpo.
Las enzimas en el tejido adiposo no solo convierten la testosterona en estradiol, sino que también convierten la dihidrotestosterona en componentes inactivos. Los hombres con sobrepeso a menudo tienen deficiencia de hormonas androgénicas. En un entorno clínico, los médicos suelen tratar esto prescribiendo antiestrógenos como letrozol y terapia con testosterona. Pero las inyecciones de testosterona pueden no ser el único remedio. Mientras más grasa corporal tenga una persona, más débil será la respuesta a la terapia con testosterona y más efectos secundarios.
Cuanta más grasa, más enzimas en el cuerpo desactivan la deshidrotestgosterona. Este último, como resultado del contacto con el tejido adiposo, se convierte en 5-alfa-androstano 3-alfa, 17-beta-diol y 5-alfa-androstano 3-beta, 17-beta-diol. Los anti-estrógenos ya no pueden interferir con esta conversión.
Al estudiar la grasa subcutánea y abdominal en hombres obesos y delgados, los científicos encontraron que la tasa de conversión más alta de DHT ocurre en la grasa subcutánea. Las enzimas más activas se encuentran en las células grasas adultas: los adipocitos. Mientras que las células grasas inmaduras, los preadipocitos no muestran tal actividad en la conversión de dihidrotestosterona. Cuanta más grasa corporal, más DHT se convierte en su cuerpo. Cuanto más grasa, mayor es la actividad de conversión de los adipocitos.
¿Cuál es el peligro de reducir la cantidad de dihidrotestosterona?
Y el hecho es que con una formación reducida o nula de dihidrotestosterona y de testosterona, se asocia una de las formas del síndrome de feminización testicular: la insensibilidad tisular a la testosterona. Es decir, la principal hormona sexual masculina pierde su capacidad de actuar sobre las células y tejidos diana, provocando los cambios biológicos necesarios en ellos.
La grasa del vientre aumenta el riesgo de muerte
En un estudio realizado por un equipo de científicos de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., Las personas con peso normal y obesidad en el abdomen tienen el doble de probabilidades de morir que las personas con sobrepeso u obesidad según su IMC . Esto se atribuye al hecho de que la obesidad central está asociada con una mayor acumulación de grasa visceral, que se almacena alrededor de varios órganos internos, como el hígado, el páncreas y los intestinos. Y la grasa visceral, según los expertos, es más dañina y puede conducir a la resistencia a la insulina, y esta, a su vez, se convierte en un presagio de diabetes tipo 2, conlleva niveles altos de colesterol y muchas enfermedades crónicas.