Nada se vuelve viral más rápido que una imagen de un cuerpo delgado con un paquete de seis perfectamente esculpido, pero ¿realmente sabes qué implica la creación de ese grupo de músculos irresistible de cebo de clic? ¿Se trata de tener la dieta adecuada? ¿Se trata de la formación? ¿Existe una combinación perfecta de dieta y ejercicio para hacer que tus abdominales se ondulen?
La verdad es que hay muchos malentendidos sobre cómo obtener la sección media perfecta. Aquí hay siete de las afirmaciones ab más comunes, y veredictos sobre si esas afirmaciones son verdaderas o falsas.
1. Debes Entrenar Tus Abdominales Todos Los Días, O Al Menos Cada Dos Días, Para Estimularlos.
Falso: muchos de sus otros entrenamientos de grupos musculares involucran indirectamente su sección media, por lo que no necesitará entrenar sus abdominales con tanta frecuencia. Los ejercicios como las sentadillas, el peso muerto y las prensas militares de pie dependen de tu núcleo para la estabilización, por lo que con cada repetición también estás haciendo un entrenamiento de abdominales.
Como cualquier otro grupo de músculos, sus abdominales necesitan tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Apunte a ellos todos los días y no verá el crecimiento que espera. Aún debe entrenarlos directamente, idealmente dos veces por semana, utilizando ejercicios que se dirijan a los oblicuos internos y externos y los músculos rectos del abdomen. Asegúrese de hacer un entrenamiento que se dirija a los músculos erectores de la columna y serrato, ya que la parte inferior de la espalda también es parte de su núcleo.
2. El Entrenamiento De Los Abdominales Reducirá La Grasa Corporal, Específicamente Alrededor De La Sección Media.
Falso: Todos los días, millones de personas en todo el mundo hacen cientos de abdominales con la falsa impresión de que esto reducirá la grasa corporal alrededor de la cintura. La reducción puntual de la grasa corporal es una falacia, no importa dónde intente hacerlo. Pierde grasa corporal alrededor de la sección media al perderla en todo el cuerpo, no en un lugar específico. El entrenamiento básico es importante para la fuerza funcional general y la falta de este puede causar problemas con tu postura. Simplemente no crea que encogerá su cintura.
3. Debes Tener Aproximadamente Un 10 Por Ciento De Grasa Corporal Para Ver Tus Abdominales.
Verdadero: no importa cuántos ejercicios abdominales hagas, nunca verás los resultados de tu arduo trabajo si tu abdomen está cubierto por una capa de grasa corporal visceral, la grasa gelatinosa almacenada debajo de la grasa abdominal. La forma en que debes estar delgado para ver los músculos abdominales depende hasta cierto punto tanto de tu fisiología como de tu genética. La grasa corporal se distribuye de forma diferente de una persona a otra. El hecho de que un amigo o familiar tenga un porcentaje de grasa corporal similar al tuyo no significa que tus abdominales se vean tanto o tan poco como los de ellos. Pero, en general, es necesario tener alrededor del 10 por ciento de grasa corporal para que esas ondas se revelen en todo su esplendor.
4. Tener Abdominales Es Una Indicación De Estar Sano
Verdadero y falso: Tener un abdomen delgado y definido dice algo sobre la dedicación de alguien al gimnasio y la dieta. Por otro lado, hay más de una persona que obtuvo un six-pack a través de una combinación de no tener suficientes calorías y demasiado cardio.
Un paquete de seis indica una combinación de dos cosas: músculos abdominales fuertes y poca grasa corporal. El truco consiste en encontrar un equilibrio saludable entre los dos. Tu objetivo debe ser una forma física funcional, no unos abdominales marcados. Si alcanza el primer objetivo, puede alcanzar el segundo, pero no necesita un paquete de seis para estar saludable.
5. Cualquiera Puede Desarrollar Un Paquete De Seis
Verdadero: ¿Alguna vez escuchó a alguien decir que «nació» para tener un abdomen plano? Como entrenador, lo escucho todo el tiempo. La mayoría de la gente no tiene la dedicación necesaria para tener unos abdominales dignos de desgarro, pero eso no significa que no puedan desarrollar esa dedicación. En verdad, cualquiera que pueda trabajar duro y comer sano de forma constante puede desarrollar una sección media definida. Sin embargo, el aspecto exacto de esos abdominales varía de una persona a otra. Gracias a la genética, algunas personas tienen paquetes de seis, mientras que otras tienen paquetes de ocho, paquetes de diez o incluso paquetes de cuatro.
6. Entrenar Tu Abdomen Hará Que Tu Cintura Sea Más Pequeña
Verdadero y falso: Con la nutrición adecuada, definitivamente puede obtener una sección media más pequeña, y menos grasa corporal alrededor de la cintura hace que su cintura sea más pequeña. Pero si ya tiene poca grasa corporal, entrenar su abdomen, especialmente con pesas, no lo hará más pequeño. De hecho, podría hacerlo más grande.
Su sección media es como cualquier otro grupo de músculos de su cuerpo. Al levantar pesas o realizar cualquier tipo de programa de fuerza y acondicionamiento, está entrenando los músculos abdominales para que se vuelvan más grandes, más fuertes o ambos, lo que puede engrosar su sección media. Esto es especialmente cierto si haces muchos ejercicios para desarrollar tus músculos oblicuos.
7. Usar Un Entrenador De Cintura Hará Que Su Abdomen Sea Más Pequeño
Falso: Observa que su competidor favorito usa un entrenador de cintura y piensa que si le funciona a él, le funcionará a usted. Sí, pero… los competidores que los usan ya están en estrictos regímenes nutricionales y de ejercicios; sus pequeñas cinturas son el resultado de un arduo trabajo, no de accesorios mágicos.
Aunque cada vez más competidores usan y promocionan zapatillas deportivas para la cintura, no hay evidencia de que este tipo de «ropa de gimnasio» disminuya el tamaño de su abdomen. Por supuesto, cuando te los pones pueden hacer que tu cintura parezca más delgada, pero eso es todo.
Los cinturones recortadores de cintura pueden aumentar y retener la temperatura corporal de la sección media durante los entrenamientos, lo que puede ayudarlo a bajar algo de peso de agua de esa región específica, pero solo por un breve período de tiempo y la cantidad que deja caer es insignificante. Y si confía en los entrenadores de cintura y no en los ejercicios abdominales para adelgazar, puede terminar con músculos centrales más débiles. Al igual que con muchas otras curas milagrosas, los entrenadores de cintura reclaman mucho más de lo que ofrecen.