¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con CrossFit?
Lo primero que hay que entender es que este deporte incluye ejercicios de alta intensidad que ayudan mucho a adelgazar. Combine el entrenamiento de fuerza, las actividades aeróbicas y anaeróbicas en un WOD ( Workout of the day ), que es el entrenamiento del día.
Esto dará lugar a una gran combustión de nutrientes (carbohidratos y en menor medida grasas) durante los ejercicios. El hecho de que quemes principalmente azúcar y no grasa puede verse como un defecto, pero en realidad es todo lo contrario. Cuanto más intensa es la actividad, más azúcar quema y más mejoramos nuestra estructura metabólica. Se eleva la sensibilidad a la insulina y mejoramos la flexibilidad metabólica, o la capacidad de quemar carbohidratos cuando hacemos esfuerzos intensos y grasa en reposo. Además, el crossfit se puede calibrar en función de las habilidades de la persona y por este motivo puede ser practicado por cualquier persona, como explicaron los chicos de CrossMag , concretando los beneficios del CrossFit® .
Perder peso con CrossFit: lo que dice la ciencia
Según un estudio publicado en la revista estadounidense The Journal of Strength and Conditioning Research, CrossFit es una forma muy eficaz de perder peso y existe una pérdida neta en los deportistas de esta disciplina.
Otra publicación norteamericana, la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, encontró que la quema de calorías alcanza alrededor de 2.700 calorías por semana si el practicante realiza un total de 5 horas y 15 minutos de entrenamiento semanal.
¿Practicar CrossFit 3 veces por semana te hace perder peso?
Dado que los ejercicios son bastante intensos, el consejo para los principiantes es comenzar con 2 entrenamientos por semana y aumentar gradualmente a partir de la tercera semana. Para los más experimentados, los entrenamientos pueden llegar hasta 5 veces por semana . Llegar 3 veces te permite tener una base tanto para el gasto calórico como para una mejor capacidad metabólica.
Otros beneficios de CrossFit
Crossfit puede inducir, además de la pérdida de peso, toda otra serie de beneficios como:
- más resistencia cardiovascular;
- mayor fuerza y resistencia física;
- más definición muscular;
- reduce el estrés;
- metabolismo más activo.
Crossfit y dieta
¡Cuidado que todos los esfuerzos realizados en el entrenamiento si no son apoyados por la dieta no tendrán los mejores efectos, si tu objetivo es bajar de peso!
El estilo de vida que CrossFit también incluye un mejor enfoque en la nutrición. Si no existe un plan de nutrición adecuado, incluso si la persona nota un pequeño cambio en la grasa corporal, el resultado de la pérdida de peso puede ser menor de lo esperado.
Si el deportista quiere cuidar este aspecto, el consejo nutricional que se indica en la web oficial es un plan de nutrición conocido como el estilo de dieta Zona 40-30-30 ( 40% carbohidratos, 30% grasas, 30% proteínas ). Sin embargo, las líneas de alimentación deportiva también recomiendan posiblemente elevar el contenido de carbohidratos y / o proteínas en detrimento de las grasas, pero estas se eligen para calibrarlas en la persona. Sin embargo, siempre recomendamos que busque un nutricionista confiable para elaborar una dieta si hace CrossFit y desea perder peso.
Para adelgazar será necesario establecer un déficit calórico que incluya los requerimientos nutricionales diarios (incluido el gasto de entrenamiento) y a partir de ello generar un déficit medio de alrededor de 500-350kcal (hombre-mujer). De esta forma la pérdida de peso será paulatina, no afectará excesivamente al rendimiento en la caja y no tendrá bloqueos metabólicos dados por cortes demasiado drásticos.
También es interesante explicar que la ponderación en la escala a menudo puede ser enigmática; entrenas mucho parece que tu peso no baja? La explicación puede ser la siguiente: el músculo es más denso que la grasa. ¡Esto significa que está perdiendo grasa y construyendo músculo al mismo tiempo (recomposición corporal en principiantes)!
Un detalle importante es que luego de un entrenamiento de alta intensidad, el cuerpo continúa quemando grasa y habrá una reconstrucción muscular que puede durar entre 12 y 24 horas, llamada postcombustión. ¡Es por eso que el descanso es tan importante para que este evento suceda!