Músculo abdominal transversal: anatomía, origen e inserciones
Entre los músculos abdominales, el transverso del abdomen es el más profundo y el único con un curso transversal puro . Se origina en el nivel:
- de los cartílagos de las últimas seis costillas,
- del cinturón toracolumbar,
- de la cresta ilíaca,
- ligamento inguinal.
Luego, pasa a insertarse a nivel de la línea alba y el pubis y la acción que realiza es la compresión de las vísceras y la estabilización lumbar.
Entre los músculos del abdomen es el nivel estético menos codiciada y deseada (teniendo en cuenta su ubicación profunda resulta nada visible que sus colegas recto abdominal y oblicuos , que incluyen externa oblicua , interna oblicua ), pero a pesar de esto, sin embargo, Posee un papel fundamental en la funcionalidad de este distrito.
| ANATOMÍA Y FUNCIONES DEL MÚSCULO ABDOMINAL TRANSVERSO. | |
|---|---|
| Origen | Cartílagos de las últimas seis costillas, fascia toraco-lumbar, cresta ilíaca y ligamento inguinal |
| Listado | Linea alba y pubis |
| Acción | Compresión de las vísceras y estabilización lumbar |
Función del abdomen transversal: ¿que hace?
El músculo abdominal transverso es un importante compresor de las vísceras y, a través de su contracción, puede aplanar la pared abdominal. Dada su inserción en el cinturón toracolumbar, también tiene una acción estabilizadora fundamental sobre la columna lumbar y reduciendo el estrés vertebral .
Este músculo también se contrae de forma anticipada e inconsciente durante el movimiento de los miembros superiores e inferiores en la vida diaria, estabilizando también en este caso las estructuras de los distritos que forman parte de la pelvis y la columna lumbar.
Entrenamiento y ejercicios para el abdomen transverso: ¿cómo entrenarlo? Ejercicios
Una forma eficaz de reclutar y estimular el abdomen transverso es llevar el ombligo hacia la columna ( vacío abdominal ). Su contracción efectiva se puede controlar adecuadamente colocando dos dedos junto a las crestas ilíacas: es en esta zona donde se puede comprobar su actividad sintiendo que se contrae inmediatamente debajo de la piel.
Generalmente se recomienda fortalecer este músculo a través de dos pasos básicos en orden de dificultad.
En primer lugar, será fundamental aprender a reclutar el abdomen transverso de forma óptima mediante ejercicios en progresión de dificultad desde supino . Las instrucciones a seguir incluyen succionar el ombligo, pensando en ponerlo en contacto con el suelo, sin compensar con el movimiento de la caja torácica y los hombros.
Una vez recuperada la conciencia de la contracción de este músculo, es posible insertar los movimientos de las piernas para aumentar la dificultad y la consiguiente sobrecarga.
En segundo lugar, será importante reinsertar esta contracción efectiva y consciente del transverso del abdomen dentro de ejercicios que también incluyan un movimiento de las extremidades superiores o inferiores, con estimulación constante durante la repetición de gestos motores más complejos como la sentadilla , la estocada o la zancada. elevación lateral en fitball.
Abdomen transversal y dolor de espalda.
La estabilidad del core siempre ha sido un tema en el que se llama la atención cuando se trata de dolor de espalda . Por «estabilidad del núcleo» nos referimos a la capacidad del cuerpo para estabilizar la columna y el tronco mediante un rendimiento óptimo de los músculos de la pared abdominal, el diafragma, los multífidos y el suelo pélvico. El núcleo central creado por este conjunto de músculos tiene la función de estabilización a través de una contracción activa y gracias al aumento de la presión intraabdominal que se crea como resultado.
Por “core” nos referimos a un complejo que es más responsable de neutralizar el movimiento que de su propia creación: la estabilidad del core, de hecho, significa sobre todo prevenir movimientos no deseados de la pelvis y lumbar durante la realización de tareas con brazos y / o piernas.
Algunos autores subrayan cómo los movimientos repetidos provocados por un déficit de control motor del complejo lumbo-pélvico pueden, con el tiempo, crear un estrés anormal en las estructuras de la columna lumbar, predisponiéndola al desgaste y la aparición de dolor. La verdadera esencia del core es precisamente prevenir la ejecución involuntaria de estos micro-movimientos de espalda no deseados y potencialmente desgastados.
En este caso, hablando de estabilidad del core y dolor de espalda, el músculo que más ha sido objeto de atención a lo largo de los años es precisamente el abdomen transverso , cuya ubicación, recorrido y función de estabilizador profundo, como hemos visto, subrayan su importancia para adecuada estabilidad lumbo-pélvica.
A lo largo de los años, la interpretación de la anatomía y la presencia de estudios científicos autorizados le han otorgado a este músculo un papel de primordial importancia para la salud de la espalda: de hecho, se ha observado que en sujetos con dolor de espalda crónico suele haber un «retraso activación «del abdomen transverso, llegando a la consecuente conclusión de que en estos sujetos existe la necesidad de» re-entrenar «este músculo.
De ahí los ejercicios para el core como los descritos en el artículo, que requieren la contracción anticipatoria mantenida y voluntaria del transverso durante los ejercicios en los que se está comprometido con los miembros superiores o inferiores. Este supuesto es óptimo si queremos entrenar el transverso del abdomen, pero desde un punto de vista terapéutico hacia el dolor de espalda el discurso es diferente: a pesar de que la literatura es controvertida al respecto, de hecho se pueden hacer numerosas nuevas consideraciones sobre la importancia real de la lumbalgia. el transverso del abdomen en el dolor de espalda.
Si bien existen numerosos estudios cuya interpretación parecería consolidar fuertemente la correlación dolor de espalda transversal , muchos otros ciertamente plantean algunas dudas más, demostrando a su vez la falta de fundamentos relacionados con esta correlación .
La moraleja en este contexto es que los ejercicios de estabilidad del core no son muy útiles si se viven desde un punto de vista mecanicista , pensando en intervenir selectivamente en el momento de la activación o en el refuerzo de estructuras que, en consecuencia, pueden dar un resultado en nuestro dolor de espalda.
En cambio, pueden encontrar su utilidad permaneciendo anclados a un contexto de administración del movimiento : recuperar la conciencia del transverso, la posición de la pelvis, la de la columna lumbar con respecto a las caderas, son todas actividades que pueden ser buenas en el inicio. etapas para incrementar las aferencias motoras sin estresar excesivamente las estructuras (especialmente en sujetos sedentarios y / o con dolor crónico).
Asimismo, ejercicios aún más complejos como Plank, Side Plank, Roll-out, Pull-out etc … deben entenderse como herramientas fundamentales para administrar estímulos para mejorar el equipaje motor y la conciencia del movimiento, prerrogativas todas para movilizar las articulaciones, fortalecer músculos y aumentar la tolerancia a la carga tisular. Por lo tanto, los ejercicios de estabilidad del núcleo pueden encontrar su espacio con estas lógicas.