Crossfit burpees: un ejercicio redescubierto Royal H. Burpee inventó en 1939 una prueba sencilla para clasificar el estado físico de la persona. El sujeto tuvo que tirarse al suelo, hacer lagartijas, levantarse y saltar, esto solo 4 veces en el menor tiempo posible. R. Burpee había ideado así una prueba barata y rápida para predecir (con cierto […]
Pérdida de peso: secretos internos para mantenerse más lleno por más tiempo
Perder peso puede parecer simple en el papel: coma menos y muévase más. Pero todos sabemos lo que sucede cuando comenzamos a perder calorías. Inmediatamente nos volvemos más hambrientos y, en algunos casos, incluso más. Además de ser un estado que todos deberíamos tratar de evitar (a nadie le gusta estar cerca de un amigo hambriento), cuanto más […]
6 grandes razones por las que sus terneros no están creciendo
Ningún grupo de músculos es tan terco para crecer como las pantorrillas. Años de poco o ningún progreso obligan a muchos levantadores a descuidar la parte inferior de sus piernas por completo y, básicamente, a poner sus pantorrillas a pastar. Se convierten en el tipo de persona «mis pantorrillas no crecen». ¡Hay esperanza para sus gastroenteritis transmisibles! Aquí […]
Músculos sinérgicos del pectoral mayor
En el desempeño de sus funciones, el músculo pectoral mayor nunca actúa individualmente, sino siempre en sinergia con una serie de músculos para cada movimiento específico; estos músculos se definen precisamente como «sinérgicos» entre sí. Específicamente, los músculos sinérgicos del pectoral mayor son: Flexión : deltoides anterior, músculo coracobraquial, cabeza larga del bíceps braquial ; Aducción : gran dorsal , gran redondo ; Rotación interna : […]
¿Cómo tomar suplementos proteicos? Dosis recomendadas
La dosis recomendada para maximizar la síntesis de proteínas musculares es: en términos absolutos: de 20 a 40 g de proteína de alta calidad; en relación con su peso corporal (kg): 0,25 g / kg . Cada porción debe contener al menos 700-3000 mg de leucina , junto con un suministro equilibrado de los otros aminoácidos esenciales también. ¿Cuándo tomar suplementos proteicos para […]
La sentadilla pesada después de los 40
¿Por qué debería cargar en la sentadilla a los 40? Empecemos con la premisa de que la sentadilla es un movimiento complejo pero forma parte de nuestro trasfondo genético, en definitiva, estamos diseñados para hacer sentadillas, porque no pretendemos cargar una barra de 2000Kg en los hombros y luego bajar y volver a subir. , en todo […]
7 formas de aumentar el rendimiento de su gimnasio
1. Estar Bien Alimentado, Hidratado Y Descansado Todo lo que ha hecho desde su último entrenamiento marca la pauta para el siguiente. Los alimentos que comió, el resto que recibió, los líquidos que bebió, todos influyen en su recuperación y desempeño la próxima vez. Los bebés recién nacidos en casa, enfermedades, saltarse comidas, no tomar suficientes líquidos […]
Nutrición durante el entrenamiento para deportistas
Existe la creencia popular en el mundo del deporte de que la mejor parte del entrenamiento es recuperarse. Lo mismo se aplica a la nutrición. El entrenamiento de alta intensidad para la fuerza, la velocidad y la resistencia utiliza las reservas de energía del cuerpo, agotando las reservas de glucógeno y provocando la degradación del tejido muscular. Sin […]
¡Marque su cardio para perder peso más rápido!
¿Quieres iniciar una guerra de llamas de fitness en línea? Bueno, no hay escasez de formas de hacerlo. Uno cada vez más intenso en los últimos años es el gran debate sobre el cardio: ¿HIIT o LISS? ¡Elija su luchador quemagrasas! Aquí está la cuestión: un metaestudio exhaustivo concluyó en 2017 que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y […]
Las grandes razones por las que su espalda no está creciendo
Los levantadores de músculos espejo pueden verse bien desde el frente, pero todos sabemos lo que sucede cuando se dan la vuelta. ¡Todo desaparece! Es un caso desafortunado de «fuera de la vista, fuera de la mente», y su desarrollo general, la postura y la salud de los hombros suelen sufrirlo a largo plazo. Sin embargo, el […]