¿Cómo funciona el entrenamiento de tabata? El entrenamiento Tabata incluye 8 repeticiones hasta el 170% del VO2max , con una duración de 20 segundos de trabajo + 10 segundos de recuperación . Este método solo puede ser utilizado por personas preparadas físicamente, ya que el consumo energético de un circuito Tabata de 4 min es de 13,5 kcal […]
¿Pueden los chalecos fríos realmente quemar grasa?
La relación entre la exposición al frío y el aumento de la quema de calorías no es exactamente nueva. Escuché por primera vez que los culturistas bajaron los termostatos de sus hogares para aumentar su metabolismo a principios de la década de 2000. Incluso en ese entonces, el concepto no era nuevo. Ahora es un hecho aceptado que «los […]
Prensa militar, músculos, ejecución, errores
Músculos involucrados en la prensa militar Numerosos músculos de la parte superior del cuerpo están involucrados en la prensa militar. Principalmente: deltoides trapecio superior pectoral mayor (haces claveal) tríceps Obviamente, la atención se centra en todos los músculos del hombro, con especial atención en el deltoides frontal y lateral. El deltoides posterior , dado que su función es extender el húmero horizontalmente , está […]
Recomendaciones para la ingesta de carbohidratos, proteínas y mantenimiento del equilibrio hídrico en el organismo
La famosa Pirámide Alimenticia , desarrollada en 1992 por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, refleja la filosofía de la dietética «antigua». Según este enfoque, la mejora de la composición corporal depende de una ingesta calórica restringida y una ingesta reducida de grasas. En consecuencia, la pirámide implica que comer carbohidratos (en forma de pasta, arroz, pan […]
Cómo agregar músculo sin agregar peso a la barra
Los levantadores se están volviendo más inteligentes. Saben que no se trata solo de cuán grande es su press de banca; ir pesado no es la única forma de hacer crecer los músculos. Poder agregar peso a la barra es el subproducto de las ganancias que obtiene de los entrenamientos anteriores y de la implementación de otras estrategias […]
Push press: ejecución y músculos involucrados
Push press: ejecución correcta La configuración y la posición de la rejilla Para realizar el push press de la mejor forma posible, debemos posicionarnos debajo de la barra con un grip que sea un poco más ancho que nuestros hombros. Tenga cuidado de colocar la barra lo más posible sobre el carpo de la mano, sin flexionar […]
Dieta baja en lípidos: ¿que es y como funciona?
¿Qué es la dieta baja en grasas? ¿Es una dieta para adelgazar ? Quizás … ¿Te hace más saludable? Quizás… Como siempre, depende: una dieta con menos grasas no implica necesariamente que te lleve a perder peso o que te ayude a mantenerte saludable. En este artículo analizamos qué comer y en qué casos puede ser útil. ¿Qué es la dieta […]
Nutrición para deportistas
La nutrición de los atletas es uno de los temas que se discuten con mayor frecuencia en los vestuarios y gimnasios de América del Norte y otras regiones. Por ejemplo, durante el entrenamiento, los atletas a menudo discuten cuánta proteína consumir y qué suplementos tomar. Aunque este artículo no detallará los requisitos nutricionales de los atletas, veremos algunos de los […]
Quema la mayor cantidad de grasa, desarrolla más músculo
Cuando se trata de quemar grasa corporal, la dieta y el ejercicio cardiovascular son definitivamente importantes, pero la forma en que entrenas con pesas también puede tener un gran impacto en la cantidad de grasa corporal que pierdes. Hay cinco variables principales de entrenamiento que puede manipular para aumentar la cantidad de grasa que quema al […]
¿CrossFit te hace perder peso? La sorprendente verdad
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con CrossFit? Lo primero que hay que entender es que este deporte incluye ejercicios de alta intensidad que ayudan mucho a adelgazar. Combine el entrenamiento de fuerza, las actividades aeróbicas y anaeróbicas en un WOD ( Workout of the day ), que es el entrenamiento del día. Esto dará lugar a […]