CrossFit ha existido de una forma u otra durante más de 20 años. Pero pregúntele a cualquiera que lo haga qué, exactamente, «es» CrossFit, y por lo general obtendrá un «Bueno …»
Este estilo de entrenamiento intenso y ocasionalmente controvertido siempre ha sido difícil de precisar o definir. Pero ese es el punto: desafía la caracterización fácil y ayuda a crear atletas que hacen lo mismo.
¿Qué Es El Entrenamiento CrossFit?
Creado a principios de siglo por los entrenadores Greg Glassman y Lauren Jenai, CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico destinado a ayudar a las personas a desarrollar una «mayor capacidad de trabajo en un amplio tiempo y dominios modales». Esto significa que CrossFit no está diseñado necesariamente para mejorar en una forma de entrenamiento, sino para estar siempre listo para cualquier cosa dentro y fuera del gimnasio.
Para hacer esto, los atletas de CrossFit utilizan una amplia gama de herramientas y ejercicios, que incluyen:
- Levantamiento olímpico ( arrebatar y limpiar y sacudir )
- Levantamientos con barra estilo powerlifting (sentadillas, peso muerto, press de banca, press por encima de la cabeza)
- Entrenamiento de peso corporal
- Entrenamiento explosivo con pesas rusas
- Entrenamiento de gimnasia
Cuando entrenas CrossFit, estás entrenando para mejorar en casi todo, no para ser el mejor en una sola cosa. Para un entrenador y atleta de CrossFit, la persona que está más «en forma» podría ser la persona que podría competir en una carrera de 5 km , una competencia de levantamiento de pesas, una competencia de escalada con cuerdas y una competencia de natación y terminar fuerte en cada una.
¿Cómo Son Los Entrenamientos De CrossFit Para Principiantes?
Hay tantas formas diferentes de acercarse a CrossFit como gimnasios o «cajas» de CrossFit, y hay más de 15,000 cajas en el último recuento .
Si prueba una clase, lo más probable es que haga un entrenamiento del día (WOD), que generalmente incluye algún tipo de «met-con» o sesión de acondicionamiento metabólico. Esta es una combinación de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, que a menudo implica realizar tantas rondas o repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado.
Los movimientos, rondas, repeticiones y otros detalles siempre varían, por lo que nunca se sabe qué esperar. Un día podrías correr 400 y hacer dominadas. Al día siguiente, podría estar haciendo swings con pesas rusas, burpees y saltos de caja. Incluso hay algunos WOD que se asemejan a los entrenamientos de musculación . Un ejemplo es Lynne, donde alternas series de repeticiones máximas de press de banca y dominadas durante 5 rondas.
Pero CrossFit va más allá de eso. Las buenas cajas invertirán tiempo para entrenarlo sobre cómo mejorar su forma tanto para los levantamientos compuestos grandes como para los levantamientos olímpicos , habilidades como dobles y kipping pull-ups, e incluso técnicas de carrera y remo.
¿Es Una Caja De CrossFit Mejor Que Un Gimnasio?
No necesariamente mejor, pero quizás más divertido. Una caja de CrossFit es como un patio de recreo. En lugar de un laberinto de máquinas de ejercicio apretadas y bastidores para mancuernas, encontrará una variedad más pequeña de barras, placas protectoras, plataformas elevadoras, cuerdas para escalar, anillos, balones medicinales, pesas rusas y una gran cantidad de barras de dominadas, todo construido alrededor de un gran espacio abierto.
También obtendrá un entrenamiento personal más profundo y la libertad de levantar peso como desee. En una caja de CrossFit, no tienes que preocuparte por dejar caer tu peso muerto pesado, que te griten por gruñir o te echen por ser demasiado increíble. Y la comunidad de levantamiento en una caja establecida es a la vez solidaria y competitiva de la mejor manera.
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¿CrossFit Me Ayudará A Desarrollar Músculo?
CrossFit por sí solo probablemente no te hará enorme, pero es una excelente manera de mantenerte delgado, versátil y atlético mientras agregas músculo. Sin embargo, diré que atletas como Heather Welsh, Rich Froning , Dan Bailey, Marcus Hendren, Annie Thorisdottir (la lista es indefinida y las imágenes hablan por sí solas) demuestran que puedes ponerte fuerte y excitado haciendo CrossFit.
¿Qué Pasa Si No Puedo Hacer Los Entrenamientos?
Una de las mejores cosas de CrossFit es que es casi infinitamente escalable. Si no puede hacer el entrenamiento según lo prescrito, haga lo que pueda. Por lo tanto, si no puede hacer dominadas con el peso corporal , puede hacer filas de ring, o usar bandas, o puede hacer dominadas con salto. Lo mismo ocurre con casi todos los movimientos.
Nadie te va a obligar a hacer algo para lo que no estás preparado. Sin embargo, CrossFit también es bueno para desafiarte a hacer más de lo que crees que puedes .
¿Son Buenos Los Entrenadores De CrossFit?
Como en todas las instalaciones de fitness, algunos entrenadores son buenos y otros no tanto. Cuando comiences, prueba clases con diferentes entrenadores. Haga preguntas sobre ascensores, sobre sus desafíos y sobre sus antecedentes y certificaciones de formación . Esta es un área en la que valdrá la pena ser su mejor defensor.
¿CrossFit Es Peligroso?
¿Puedes lastimarte haciendo CrossFit? Seguro que puede. Pero también podría lastimarse montando en bicicleta de montaña, haciendo kárate, saltando base o simplemente haciendo un entrenamiento de hermano normal.
Toda actividad física conlleva algún riesgo. Si sigues las instrucciones, calientas adecuadamente , mantienes tu ego bajo control y escalas cuando sea necesario, CrossFit no tiene por qué ser más peligroso que otros estilos de ejercicio.
¿Por Qué CrossFit Es Tan Caro?
Los gimnasios CrossFit suelen ser más caros que los gimnasios tradicionales porque, mientras que los gimnasios comerciales venden cientos de membresías y esperan que solo un tercio de sus miembros se presente, las cajas de CrossFit inscriben a menos personas y esperan que todos se presenten.
¿Vale la pena? Depende de usted decidir. Pero ha sido profundamente transformador para muchos atletas, desde el levantador olímpico Quiana Welch hasta el habitual de los juegos de CrossFit y el propietario de un gimnasio, Saxon Panchik . Y algunas investigaciones han demostrado que los CrossFitters tienen altos niveles de » comunidad, satisfacción y motivación «.
¿Con Qué Frecuencia Debo Hacer CrossFit?
Un mínimo de 2-3 veces a la semana es suficiente para lograr un progreso serio, pero si realmente disfrutas del CrossFit, puedes hacerlo de 4 a 5 días a la semana. Encuentra tu frecuencia de entrenamiento óptima y apégate a ella.
Recuerde, no siempre tiene que esforzarse al máximo. Algunos días puedes concentrarte más en cultivar habilidades . En otros días, incluso puedes hacer algo de culturismo funcional. ¡Esto es ahora más común en cajas que nunca!