4 hábitos para perder grasa que necesita este año

Acción Para Perder Grasa 1: Coma Más Frutas Y Verduras Todos Los Días Si tiene algunos (o muchos) kilos de más que perder, una de las mejores metas que puede fijarse es comer más frutas y verduras durante el día. Las frutas y verduras  son alimentos abundantes, ricos en fibra y muy buenos para usted. Están llenos de vitaminas y […]

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Acción Para Perder Grasa 1: Coma Más Frutas Y Verduras Todos Los Días

Si tiene algunos (o muchos) kilos de más que perder, una de las mejores metas que puede fijarse es comer más frutas y verduras durante el día. Las frutas y verduras  son alimentos abundantes, ricos en fibra y muy buenos para usted. Están llenos de vitaminas y minerales, pero no contienen una gran cantidad de calorías.

Al aumentar su consumo de frutas y verduras, básicamente está haciendo menos espacio en su estómago para cualquier cosa que no lo ayude a lograr sus  objetivos de pérdida de grasa . También le está haciendo un gran favor a su salud en general.

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Acción Para Perder Grasa 2: Entrenamiento De Fuerza Tres Veces Por Semana

No te estoy diciendo que te vuelvas loco y pases cada minuto abierto que tengas en el gimnasio. En su lugar, conviértase en un hábito de levantar pesas tres días a la semana.

Con esta frecuencia, aún le dará a su cuerpo el estímulo para perder grasa, mientras mantiene o  aumenta su masa muscular . Más masa muscular significa que su cuerpo tendrá que trabajar más duro para mantener esos músculos funcionando y saludables, lo que significa que quemará más calorías en total.

Mi plantilla de entrenamiento de fuerza preferida para el entrenamiento de pérdida de grasa son tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana en días no consecutivos. Si está buscando un lugar para comenzar, pruebe la rutina de tres días que expuse en mi artículo  «Get Lean by Getting Strong».

Acción Para Perder Grasa 3: Mueva Su Cuerpo En Los Días Libres

En los días en que no entrenes fuerza, haz más movimiento. Esto puede ser prácticamente cualquier cosa, desde subirse a su máquina de cardio favorita durante 30 minutos, dar una caminata rápida, hacer algo más divertido como caminar, andar en bicicleta de montaña o cualquier otra  actividad que disfrute .

Mezcle y combine, pero concéntrese principalmente en las actividades que disfruta. Si está haciendo las cosas que le gustan, es mucho más probable que se mueva con frecuencia y de manera constante.

Что лучше: бег на улице или беговая дорожка?

En los días en que no entrenes fuerza, haz más movimiento.

Acción 4 Para Perder Grasa: Comer Más Proteínas

Hay un mundo de carbohidratos ahí fuera. No te voy a decir que son «malos». Lejos de ahi. Pero si el objetivo es perder grasa, es una obviedad incluir una buena fuente de  proteínas  en cada comida y refrigerio que consume. Su cuerpo necesita proteínas para desarrollar y mantener los músculos. Además, la proteína es muy saciante y es esencial para la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Trate de no depender de un solo tipo de proteína. Mezclar. Puede comer pescado y mariscos, carnes y aves, huevos, lácteos, frijoles y legumbres, nueces y semillas, y otras fuentes vegetales ricas en proteínas. ¡Pero consígalo!

Así que repite después de mí: proteínas y verduras. Proteínas y verduras.