Hoy en día existen en el mercado numerosos complementos proteicos, que se diferencian principalmente en la fuente de la que derivan, que puede ser animal como, por ejemplo, en el caso de las proteínas de suero y caseína o vegetales (ej. Legumbres). Entre los muchos suplementos, ¿ cuáles elegir? Hay más aspectos a considerar al responder esta pregunta, […]
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100 kg de press de banca plano: cómo alcanzarlos
Entrenamiento en banco plano: ascenso y descenso El primer día haces un clásico «ramping», o una escalada. Haz una serie de 10 repeticiones y, si te resulta fácil, aumenta la carga. Cuanto más subes con la carga, menor es el salto de peso entre series, pero ahora mismo no estaría haciendo saltos de menos de 5 kg. Si sientes […]
HIIT: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad – ¿Qué es? Ejemplos prácticos
¿Qué es HIIT (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad)? El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) describe una modalidad de ejercicio caracterizada por ráfagas cortas e intermitentes de actividad vigorosa, intercaladas con períodos de descanso o de baja intensidad . Los métodos de ejecución, así como las adaptaciones fisiológicas inducidas por esta forma de ejercicio, son variables […]
Pectoral mayor: anatomía y función
Si hablamos de entrenamiento en el gimnasio es imposible no toparse con el que siempre ha sido uno de los músculos más famosos, buscados y buscados a nivel estético: el pectoral mayor . Esto, de hecho, tiene un papel primordial en conferir y dar forma a la morfología de la parte superior del tórax, así como en la […]
5 formas de realizar un seguimiento del progreso sin utilizar una escala
1. Tomar Fotos De Progreso Por muy incómodo que sea tomar una foto cuando te sientes fuera de forma, menos que estelar o francamente tonto, saber dónde empezaste es esencial. Es fácil dejar que la báscula gobierne, pero cuando considera cosas como el peso del agua, las ganancias de masa magra y la distribución del peso […]
Un consejo para transformar su press de banca
Hay dos cosas que le interesan a casi todos los levantadores de pesas en la sala de pesas: hacer crecer su pecho y aumentar su banco. Afortunadamente, si se concentra en uno, generalmente puede mejorar el otro. Aunque la fuerza suele ser una prioridad más importante para los levantadores de pesas, los culturistas también pueden beneficiarse […]
Periodización de la dieta
La tabla muestra la posible periodización de la nutrición de los atletas para deportes de velocidad-fuerza. Durante la fase de entrenamiento de fuerza máxima, la ingesta de proteínas y calorías aumenta para estimular el efecto anabólico, mientras que la ingesta de carbohidratos aumenta durante las fases de entrenamiento más específicas que cargan seriamente el sistema anaeróbico […]
Nutrición adecuada
Ni un solo conjunto de ejercicios físicos, ni siquiera el más eficaz, y el entrenamiento intenso te ayudarán si no comes bien o estás lleno inmediatamente después del ejercicio. Ajuste su dieta para lograr resultados notables . La rapidez y la eficacia de la resolución del problema dependen directamente de la nutrición. Para una pérdida de peso exitosa, la OMS […]
¿Cómo quitar la barriga?
Sin eliminar las causas, es imposible sacar una gran barriga y conseguir una prensa de relieve con cubos. A veces, solo importa un factor causal (en el caso de una enfermedad), pero a menudo se superponen varios factores subclínicos a la vez. Debe aplicarse un enfoque integrado para resolver tareas interrelacionadas. Un estudio publicado en la Revista Internacional de […]
Músculo pectoral menor: anatomía y funciones
El músculo pectoral menor es parte de la musculatura del pecho y puede causar dolor. Para entender cómo tratar este músculo, es importante conocer su anatomía (dónde está, inserciones) y sus funciones, entender cómo reducir el riesgo de lesión y qué ejercicios de estiramiento realizar. ¿Qué es el babero pequeño? El pectoral menor es un músculo de forma […]