Cuántas veces nos hemos preguntado: ¿cómo debo alimentarme el mismo día de una carrera, un partido, un partido, varios eventos en el día con diferente compromiso físico? Asumiendo que la fisiología humana es universal, debemos entender que la mayoría de deportes como el fútbol, voleibol, rugby, fútbol americano, waterpolo, MTB, Judo, Muay Thai, boxeo, así […]
Proteínas vegetales magras
Entre las proteínas vegetales , las legumbres , a excepción de la soja, que es muy lipídica, tienen poca grasa y están formadas por una fracción proteica y un carbohidrato: en el mundo vegetal son el grupo de alimentos más rico en proteínas , aunque la cantidad por el mismo peso sea es menor que los productos de origen animal. LEGUMBRES (100 G) […]
Las causas de la aparición del abdomen
La prensa no es visible, principalmente porque está oculta debajo de una capa de grasa subcutánea o estirada por grasa visceral. Fórmula de prensa de 6 cubos Quema de grasa + hipertrofia muscular = abdominales visibles Grasa visceral: Grasa que rodea los órganos internos Es la causa de la «panza cervecera»; Se requieren esfuerzos para reducirlo; Asociado con enfermedades cardiovasculares, […]
Suplementos nutricionales
Los suplementos de hierbas, vitaminas, aminoácidos esenciales y ácidos grasos esenciales son necesarios para la actividad fisiológica normal, pero no se reproducen en el cuerpo humano. Por lo tanto, estas sustancias deben introducirse en el organismo a través de la dieta o la suplementación. Además, algunos aminoácidos se definen como «condicionalmente esenciales» porque en algunas situaciones la necesidad de ellos […]
Récord de press de banca: aquí se explica cómo mejorarlo
Lo que quiero proponer hoy es un enfoque del entrenamiento de press de banca muy diferente a los programas clásicos que se suelen ver. Declaro que no es un trabajo apto para todos, pero para quienes sepan respetarlo dará una gran satisfacción. Empecemos por el contexto en el que nació este programa: me encontré teniendo que preparar a […]
Las verdaderas razones por las que no estás creciendo
Érase una vez, parecía que solo los hombres jóvenes querían desarrollar músculo. ¡Definitivamente ese ya no es el caso! Pero cuanta más gente lo quiera, más gente se frustrará cuando la escala no suba como se había planeado. Si ha estado trabajando duro pero no ha obtenido ningún beneficio, probablemente esté cometiendo uno o más de estos […]
Proteínas antes de acostarse: ¿son realmente necesarias?
¿Por qué entrenar si es suficiente con tomar proteínas antes de acostarse para ganar masa muscular? Probablemente hayas oído hablar antes del refrigerio de proteínas antes de acostarte, especialmente si estás haciendo musculación y te ejercitas en el gimnasio. Sin embargo, ¿qué utilidad tiene para la hipertrofia y el rendimiento deportivo? ¿Tiene sentido hacerlo y, de ser así, […]
Consejos de nutrición para deportistas antes de la competición
Los atletas deben comer una comida abundante de tres a cuatro horas antes de la competencia. Comer cerca del inicio de la competición puede provocar problemas gastrointestinales. Al organizar las comidas antes de la competición, se deben utilizar las siguientes recomendaciones: Los alimentos deben contener al menos un 50 por ciento de carbohidratos complejos para proporcionar al […]
Intensidad: el concepto más incomprendido en la construcción de músculo
Uno de los conceptos erróneos más grandes cuando se trata de hipertrofia (el término científico para el crecimiento muscular) es que el único factor para desarrollar músculos más grandes es levantar pesos más pesados, y que uno conduce automáticamente al otro. Este mito ha sido perpetuado durante décadas por las industrias del culturismo y el fitness, […]
Principios generales de nutrición para deportistas
La nutrición es un conjunto de procesos que incluyen la entrada al organismo, la digestión, la absorción y asimilación de nutrientes por este, es decir. una parte integral del metabolismo. La evaluación nutricional es la interpretación de datos de estudios nutricionales, bioquímicos, antropológicos y clínicos con el fin de establecer cómo el estado de salud de un […]